熬夜为什么会伤肝

你知道吗？在你享受深夜的宁静，或者沉浸在游戏、电影的刺激中，或熬夜刷视频时，你的肝脏可能正在经历一场不为人知的战斗。肝脏，这个低调又至关重要的器官，被赋予了一个神秘的“夜班”任务——排毒和自我修复。今天，我们就来聊聊为什么熬夜会伤肝。

尽管科学界还未完全证实肝脏在特定时间段排毒的说法，但大量的研究显示，夜晚确实是肝脏进行重要修复和代谢工作的重要时段。

我们先从中医的角度了解一下为什么不能熬夜。《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”人与自然是一个统一的整体，入夜后阳气收敛，人的阳气会潜藏到体内；天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果，而熬夜就会打乱这一过程，熬夜则会影响到阴阳的平衡。中医讲究 “子午觉”，也就是说，夜半子时 （23点至凌晨1点），最好是在熟睡中度过。所以超过晚上11点睡觉，都算熬夜。子时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡，就是既伤阴又伤阳。同时，子时又是胆经当令的时辰。中医里有句话叫：凡十一藏皆取于胆，又说“胆主决断”，五脏六腑的气血状态，都取决于胆这个开端。子时熬夜伤气血了，五脏六腑都会受到牵连。

那么熬夜到底伤哪里呢？易伤肝！肝脏在晚上11点到次日凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损。久而久之，就会出现皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大、焦虑等病症。越来越多的睡眠障碍与慢性肝病的发病机制有关。易伤脾胃！熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕；熬夜的人经常吃夜宵，肝胃失和，脾失健运，食难运化，而致不思饮食，食欲变差。长期熬夜，还会消耗心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，则会得不到休养，最终会出现问题。

长期熬夜还会让身体的免疫系统疲惫不堪。压力和焦虑可能让你的肝脏“火气”大增，这不仅让肝脏工作更辛苦，还可能引发内分泌失调，进一步降低免疫力。免疫力下降会大大增加感染肝炎的风险。同时，熬夜引发的睡眠不足又会打乱内分泌系统的节奏，导致脂代谢紊乱，这可是肥胖和脂肪肝的导火索。脂肪肝如果不能得到及时调整，可能会逐步发展为肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌。在熬夜不可避免的时候，要保持心情平静，确保充足的睡眠，必要时可以延长睡眠时间；进行适度的运动；多食用一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、牛奶等，这类食物可以提高人体的免疫力；补充维生素，多食用一些富含维生素的食物；避免过多摄入脂肪、糖和酒精，以减轻肝脏的压力。

在日常生活中我们如何保护肝脏呢？饮食上要戒酒或含酒精的饮品，不要吃油腻、油炸食品、蛋黄、奶油等高油脂高胆固醇类的食物。适当的体育锻炼，可以帮助人体降低血脂，减少肝脏负担。保持规律作息、早睡早起、不要熬夜，避免过度劳累。保持良好的情绪，不要生气或有苦闷的情绪，长期情绪低迷会造成内分泌激素失调，最终导致肝脏功能的减退。定期体检，以便及早发现并治疗潜在的肝脏问题。另外，不要滥用药物来保护肝脏，使用激素、免疫制剂以及化疗药物一定要在专业医护人员的指导下进行。市场上声称能“护肝”的产品琳琅满目，但真正有效的产品需要科学的验证，滥用药物或补品反而可能带来药物性肝损伤。

现代研究虽表明肝脏有强大的自我修复能力，但持续的熬夜和不良生活习惯就像洪水猛兽，会逐渐侵蚀它的防线。因此，保持规律作息、均衡饮食、适量运动和定期体检，才是对肝脏最实在的关爱。所以，让我们从今晚开始早睡吧，给肝脏一个甜美的梦，给自己一个健康的生活。因为，睡个好觉，就是最好的护肝良药。

□林寒梅 （百色市中医医院脾胃肝病科）

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